dnf三倍经验,在看守所里过年是什么样的体验

dnf三倍经验，在看守所里过年是什么样的体验？

大实话：这是一种极度养生的体验，是一种非常清心寡欲的生活方式。

一般来说，过年只有回家才算过年，因为我们有亲人陪在身边，感觉无比的幸福与温暖，这是家的感觉，更是爱的体验。但是有的人因为做了错事，被关押在看守所里，那么他们是怎么过年的呢？这又是一种怎样的独特体验呢？

最近就在网上看到这么一个有意思的讨论，因为年关将至，在外打拼的人们都各自回到家中，与家人一起过年，不用想都知道这是我们一年中最幸福最温暖的时刻，但是除了因为岗位特殊的导致无法陪家人过年的人之外，还有一些因为做了违法犯罪的事情被关押在看守所不能陪家人一起过年的人。虽然那些人是自作自受，但是他们的亲人，或者是渴望他们能够重新做人的陌生人还是想知道他们是怎样过年的，那又是一种怎样的体验。

看到这个讨论，我的心里还是挺矛盾的，因为过年不能陪在家人身边绝对是最难过的事儿，尤其是还被关押在看守所。但是这些是他们自己造成的，他们本可以不这么做，不过这究竟是一种怎样的体验呢？

首先我们知道过年的步骤肯定是有全家一起吃团圆饭的环节的，饭桌上各种美食，全都是在诉说着家的味道。但是在看守所里，他们如果想吃到和家里一样丰盛的年夜饭，那绝对是不可能的事儿，一是因为他们犯了错是来接受惩罚的，二是因为父母不在身边，谁会如此用心为你做年夜饭。还有就是吃饭时本该和家人坐在一桌边吃边聊的，但是此刻陪在他们身边的是和他们同样犯错同样想家的人，所以过年的快乐他们一定是感觉不到的，年味儿就更别提了。

接着我们知道过年当晚，很多地方可能会放鞭炮，烟花，庆祝新年的到来，同时我们还会陪着父母孩子看春晚，有时一整夜都不睡，不过却不觉得困，但是在看守所里，这些都是他们做不了的，只能听一些零星的声音，默默在脑海里回忆去年家里过年时的场景，心里便会不自觉地涌出酸楚，因为别人家都是团团圆圆，自己家却因为少了自己，无法团圆，不过这在这里不用熬夜，也不用吃太多鱼肉，相信这种过年方式绝对是一种极度养生的体验，也是一种清心寡欲的生活方式。但是又有谁会愿意体验呢？

最后想说的是过年回家才是真正的过年，即使不能回家过年，最起码理由应该是工作需要，而不应该是因为自己犯罪导致的，不然这种伤害对于家人来说就是无限放大的。所以我们一定要遵纪守法，珍惜自由，珍爱生命。

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为什么感觉胸肌还是很小？

在杠铃三大项训练中，深蹲、硬拉重量提升比较容易一些，卧推重量的增长速度其实是比较缓慢的，动作看似简单，其实是最难的，而且也是风险系数最高的动作。

如果你能够卧推1倍体重的重量，算是合格水准。比如你70KG，能够卧推70KG，正好达标。

那么为什么卧推达标了，胸肌却还很小呢？

就这个问题，下面我来详细分析一下。

1.胸肌没有变化的原因

①发力模式问题

在起杠之后，没有收紧背部，也没有吸气挺胸，而是直接下放杠铃，然后推起杠铃。

这样很多力量都会集中于肩部和手臂，胸肌受力很少，练完之后还会引起肩痛不适的感觉。

②只做半程动作

你的卧推重量虽然提升了，但是动作很可能是下放做一半，向上推起杠铃也是做一半。

就这样来回的做半程动作，胸肌在底部没有多少刺激，倒是肱三头肌和肩部受力明显。

③训练模式单一化

你所说的卧推就是平板杠铃卧推，哑铃卧推你也需要练。

因为哑铃在底部和顶部对胸肌刺激明显，拉伸和收缩效果很好。

如果你只练杠铃卧推，哑铃卧推练得少，同样是练不好胸肌的。

④训练强度太低

如果你的整体训练重量、组数和次数都较为固定，没有什么变化，那么整体训练强度就太低了。

比如你杠铃卧推始终就做60KG，4组*8次或者4组*10次，其它的动作也是一样。

安排4-5个动作，练完之后就结束了，这样的训练到了后期，肯定是不会再有提升了，因为身体已经适应这个强度了。

⑤孤立动作太少

训练胸肌，除了卧推之外，各种飞鸟动作也需要去练。

正常的哑铃飞鸟、绳索飞鸟和器械飞鸟，至少要安排2个动作才有感觉。

如果你只练1个动作，仅仅安排4组*12次，很明显是不够的。

孤立动作主要就是感受胸肌的拉伸和顶部的收缩，没有做到力竭，效果就不太理想。

2.针对的调整方法

①主动收紧背部

在做动作之前，需要先将背部两侧肩胛骨向内收缩，此时背部收紧，并牢牢的贴在卧推凳上。然后再起杠，吸气挺胸，再下放杠铃至低位，在完全推起杠铃之后再呼气。

这样操作，每一次都能感受到胸肌的受力。

②要做全程动作

在下放杠铃时，需要将杠铃贴到胸部，推起杠铃之后，需要将手臂伸直，此时杠铃完全锁定。

如果感觉推起困难，那么就要降低重量，这样训练感受肯定会比半程动作好很多，而且会更容易力竭，这就是刺激到位的结果。

③加入其它形式的动作

除了平板杠铃卧推之外，还要训练平板哑铃卧推。

平板卧推，主要针对的是中胸。

还需要加入上斜杠铃、哑铃卧推，训练上胸。

加入下斜哑铃卧推和双杠臂屈伸，训练下胸。

这样整个胸肌都能练到位。

④增加训练强度

之前全部采用固定重量和固定组数、次数，现在适当的增加一些强度。

比如杠铃卧推以前是60KG做4组*8次。

现在改为渐进组，从50KG开始，做3组*12次，接着55KG，做3组*8次，60KG，做3组*6次。

也可以改为渐降组，从60KG开始，做3组*6次，接着55KG，做3组*8次，最后50KG，做3组*12次两者正好对调，这样训练效果就会更好一些。

⑤加入一些孤立动作

在卧推动作之后，需要加入孤立练胸动作。

可以选择哑铃飞鸟，做上斜位和平板位动作。

可以选择绳索飞鸟，做高位、中位和低位。

可以选择器械飞鸟，针对的就是中胸，如果坐垫调高一些，那么针对的就是上胸。如果坐垫放到最低，那么针对的就是下胸。

这三种动作，选择两个操作就可以。

3.参考计划

①四个动作

平板杠铃卧推：渐进组各3组，分为12次，8次和6次

上斜哑铃卧推：5组*10次

双杠臂屈伸：4组*12次

器械飞鸟：4组*15次

②五个动作

平板杠铃卧推：渐降组各3组，分为6次，8次，12次。

平板哑铃飞鸟：3组*12次

上斜哑铃卧推：4组*10次

上斜哑铃飞鸟：4组*12次

下斜哑铃卧推：4组*8次

③六个动作

上斜哑铃卧推：5组*10次

平板杠铃卧推：5组*10次

双杠臂屈伸：5组*10次

绳索高位飞鸟：3组*15次

绳索中位飞鸟：3组*15次

绳索低位飞鸟：3组*15次

具体操作，根据自身能力做上下调整安排。

总结：

胸肌没有变化的原因有：没有收紧背部，没有吸气挺胸，直接下放、推起杠铃，肩部和手臂受力更多。只做半程动作，胸肌没有多少受力。只做杠铃卧推，哑铃卧推练得太少。整体训练重量、组数、次数较为固定，没有变化。孤立练胸动作太少，力竭感受度不够。

针对的调整方法：先主动收紧背部，然后吸气挺胸，下放杠铃至低位，推起杠铃之后再呼气。每一次都要将杠铃下放于胸部位置，推起杠铃之后要将手臂伸直并锁定杠铃。除了平板杠铃卧推之外，还需要加入平板哑铃卧推。同时还要加入上斜杠铃、哑铃卧推和下斜哑铃卧推、双杠臂屈伸。这样整个胸肌都有明显受力。

加入渐进组和渐降组做杠铃卧推，同时还要加入孤立练胸动作，让胸肌有很强烈的泵感效果。训练胸肌，可以选择4个、5个或6个动作，按照不同的模式操作，训练效果会更好一些。

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日本战败后？

非常惨，挨了两颗原子弹，能不惨吗？

老话说得好，出来混，总是要还的，二战中的日本作为侵略者，在战后也一定是没有好下场的。那么战后的日本，究竟过了怎样一段时期的苦日子呢？

首先是城市基础建设方面。自从盟军进入日本本土作战一来，日本境内的一百多个城市就开始遭殃了。每天几轮的大规模轰炸，让日本城市的基础建设彻底毁灭，根据当时战地记者的报道，仅仅东京地区的高楼道路就被重度炸毁七成以上，很多流民因为没有地方居住而流落在街头。

可以想象一下，日本数一数二的大城市都变成了这样，其他的就更不用说了。更何况还有倒霉的广岛和长崎，这两个城市被投下了原子弹以后，几十年都会是一片荒芜，可以说那时候的日本已经不像是一个实际意义上的国家了。

其次是物资方面。战后的日本可以说是彻底空了家底，别说是完成战后重建了，就算是民众的温饱问题都不能很好的解决。

国家因为没有维持秩序的能力，民众为了物资经常会进行暴击冲突，很多时候还会出现人命。这样的情况已经足够让政府头疼了，可是后期近百万的日本士兵被遣送回国，这些人一旦失去了战争价值，回到本国只是多了一张吃饭的嘴罢了。

所以这些败兵回来了以后，在物资方面可以说是更加的贫乏了。

最后是精神方面：这个方面是最重要的方面，相比较于前面两个问题，日本民众的精神萎靡算是最难解决的问题。当时作为战败一方，很多人的心理都比较惶恐，毕竟连天皇都已经成了麦克阿瑟的傀儡！

日本在作战期间基本上是全员参战的，后方的女人孩子也非常清楚自己的国家在干什么，每天国内的报纸也会报道一些士兵在占领区做的事情。这些事情的内容也不用多说了，总之就是一些惨无人道的行为，虽然表面上会美化宣传一下，但日本民众也没那么傻，或多或少都还是了解一些的

所以在这种事件的引导下，日本民众就认为自己也会受到类似的待遇，这在思想上是不怎么可以接受的。 而且日本政府在前期大力的宣传欧美鬼畜观点，让民众认为欧美人都是丑陋的怪物。

等日本官方宣布上万美军要进驻日本以后，民众们感觉到了害怕。

还有当时日本女性考虑的最多的一个问题是，如何才能避免自己被凌辱迫害。日本官方也在考虑一个问题，如何才能让自己的国家继续延续下去。综合以上两种观点以后，日本官方开始向全国征调慰安妇，在美军驻扎各地设立招待所，避免美军对平民施暴。

可以说日本把事情做到这一步，已经算是凄惨到不能再惨了，这种无奈的行为正展示了民族尊严的彻底沦陷，这在当时也勉强算是“顾全大局”的表现吧。

不过，他们再惨也是咎由自取啊，正所谓：“自作孽、不可活”，日本得凄惨结局根本不值得同情。相比于亚洲国家得无辜受难，他们的这些又算得了什么，不过是罪有应得！

按照当时的情况来看，单单依靠日本自己的力量，即使是完成了重建恢复工作，其国际实力也不会再有什么突出的地方了。可是美国出于自己的一些打算，帮助他们完成了战后建设，以至于日本在战后不久就完成了经济腾飞，并且慢慢的超越战前最高水平，达到了今天的这个高度。

说起来，日本还真得感谢他们的“主子”！

羊粪蛋的肥效有多久？

在农村，随着养羊业的快速发展，越来越多的羊场采取大规模养殖。大量的羊粪尿也就成了亟待解决的有机垃圾资源之一，处理好了可以废物利用，利国利民。处理不好就污染环境，破坏生态。这是摆在各级政府以及养殖户面前的一道难题。

羊粪经高温杀菌，发酵腐熟，脱臭无害化处理，结合微生物肥料发酵菌种等特殊工艺生产出安全高效，无毒无害，养分全面，性质稳定，逐步分解，提高抗病力，促进壮苗，天然有机营养，是优质环保的新型有机肥。

羊粪尿中含有病原微生物、寄生虫、某些化学药物、有毒金属和激素等，若不及时科学的处理和利用，不仅会恶化羊场的卫生环境，使羊感染疾病的机率增大，同时任意排放这些粪便也会造成农业环境的污染，传播疾病，从而严重危害到人类的健康。因此我们要及时处理、科学利用羊粪尿，走“可持续性发展路线”。目前奶牛的粪尿收集技术在国外较为成熟，故羊舍内粪尿的收集可以用其作为参考。与牛粪尿收集不同的是，羊的粪是是圆形颗粒状，一般较为干燥，相对较容易做到粪尿分离，这一特性也为粪的收集处理省去了不少麻烦。

由此可见，我们科学处理利用这些畜禽粪尿，不仅能把其对生态圈的危害尽量减小，同时也可以使其变废为宝，节约能源并为人类节约一大笔经济开支。

现阶段集约化养殖，科学的设计能有效的将羊的排泄物收集，工作强度较小，劳动效率较高，从而保证羊舍的清洁和卫生。此外还有一些能更加充分收集羊粪尿的方法和措施，包括修缮羊圈并间隔赶起羊群、用沙壤土及草木灰多次垫圈等。

羊粪尿是一种速效、微碱性的有机质肥料，含有丰富的氮、磷、钾等元素，适合各种土壤施用，具有增高地温、疏松土壤、改善土壤团粒结构、防止板结的作用，特别是改良盐碱地和重粘土有明显的效果。施用羊粪尿，可以明显提高农作物产量。

下面我将重点介绍羊粪的发酵技术

腐熟堆肥

羊粪在处理过程中，由于有机物的好氧降解，堆制15—30天后，堆内温度可达50—70℃，可杀死绝大部分病原微生物、寄生虫卵和杂草种子。而且，腐熟的堆肥属迟效肥料，对农作物无害。一般来说堆肥的场地要求是水泥地或铺有塑料膜的地面，也可在水泥槽中。将羊粪堆成长条状，高不超过2米，宽1.5—3?米，长度视场地大小和粪便多少而定。

堆积方法：先比较疏松地堆积一层，待堆温达60—70℃时，保持3—5天。或待堆温自然下降后，将粪堆压实，而后再加一层鲜粪。如此层层堆积至1.5—2米时，用泥浆或塑料膜密封。为保证堆肥质量，含水量超过75%的最好中途翻堆，含水量低于60%的最好泼水。密封2—3个月以后方可启用。为促进发酵过程，可在肥料堆中竖插或横插适当数量的通气管。

发酵床技术

目前发酵床技术在养猪业中利用较广其技术比较成熟，我们可以借鉴类似的方法运用于羊场的粪尿发酵中去。

修圈保肥:羊圈也有利于粪肥的保护。羊在卧息时很少排粪尿，一旦由卧息而起立往往就会排粪尿。根据羊的这一习性，每当羊群在圈舍中的休息时间长时，中间可赶起2—3次，羊就会将粪尿排在羊圈中；出牧时先把羊群在圈内哄起停留或者运动一会，待大部分羊排尿后再出牧，这样可以多积肥。此外，对排在运动场上和过道的羊粪尿要及时清除收集，防止风干流失，合理垫圈。

方法:以土垫圈，每次清圈后先垫10厘米厚的砂壤土，以后每隔2—3天垫一层，达到能盖上粪为宜。当圈舍内的粪层到50厘米时，1次全部起出，这样有利于保持羊圈清洁干燥，又可多积肥。夏天要勤垫勤起，最好用干的砂壤土垫圈。冬季最好用秸杆、杂草垫圈。羊吃剩下的草渣、杂草或秸秆都可垫圈，既可达到保暖、干燥的目的，还能吸收尿液，增加肥水和有机质。草木灰垫圈比秸秆和砂壤土更为优越，草木灰的保水作用比秸秆大3倍，不仅吸收氨的能力强，而且其自身也含有相当丰富的有机物，可以提高肥效外，草木灰还有消毒杀菌的作用。

发酵制作沼气

现阶段的养羊生产业中，羊粪尿发酵制沼具有广阔的的发展及应用前景。在目前的羊粪发酵过程中，利用生物技术手段筛选一些高效分解木质素、纤维素、半纤维素的菌株和能产生高效酶的微生物，可以提高原料的利用率。

另外，沼液作为有机肥可以改进土壤的理化性状，长期施用有机肥有利于土壤生态环境的改善，进而提高牧草的产量与品质。可以杜绝未经发酵的羊粪直接施用时，羊粪中所含的乳突类圆线虫卵和前后盘吸虫卵对牧草的污染。减少了疾病虫源的传播，有利于生态农业的持续发展。

施用沼液的不足处是:沼液的体积大，在生产上可能要花更多的劳动力，因此规模种养必须考虑发展机械化施肥技术，此外沼液的有机物质含量具有一定的不稳定性。羊粪经过晒干、灭菌、除虫、去臭等一系列处理后,可作为其它动物饲料，如猪、鱼等。在喂料添加中以不超过20%为宜。

此外，羊粪还有其他一些用途，如在牧区可以当作燃料使用，羊粪也可以用来进行生产发酵热。方法是将羊粪的水分调整到65%左右，进行通气堆积发酵而产热，温度可达70℃以上。在堆粪中安放金属水管，通过水的吸热作用来回收粪便发酵产生的热量。此法可用于畜舍取暖保温。

目前发酵制沼具有很大的应用前景，相信随着科学研究的进展及相关处理技术的逐步成熟，畜禽的粪便会有更大的利用空间，会给人类带来更多的经济价值。随着畜牧业的“可持续发展”思想的普及及深入人心，相信生态养殖也会最终成为大的发展趋势。

利用生物发酵技术，生产成有机肥料。

对畜禽粪便、农作物秸秆进行快速发酵，达到升温、除臭、无害化效果，并制成有机肥，既达到了废弃物再利用，又降低了农户的生产投资成本。

制作流程

将羊粪与适量秸杆粉参合，掺入多少视羊粪含水量而定，一般发酵要求45%的含水量，然后把生物复合菌，按1吨物料(鲜料约1.5吨)配3公斤生物复合菌原液的比例，将菌液与清水按1:300比例稀释后均匀喷洒入物料堆，混拌发酵。添加适量玉米面，为菌种发酵提供糖分，使多维复合酶菌很快占绝对优势。

将配好的混合料加入搅拌机进行搅拌，搅拌一定要匀，要透，不留生块。搅拌好的配料堆成宽2.0米-3.0米之间，高1.5米-2.0米之间的长条，（长度在3米以上的堆发酵效果比较好）每3天用翻抛机翻抛一次。

堆制3天升温、5天无臭、9天松散、12天变香、15天成肥。

整个发酵过程7-15天完成，成品有机肥为蓬松状、呈黑褐色，略带酒香味或泥土味，营养丰富，用于瓜果蔬菜、经济作物、苗木花卉营养土，价值增值数倍。

稍加晾干便可用半湿物料粉碎机粉碎，经有机肥造粒机造粒，再经过烘干机烘干脱水，然后经过筛分机筛选，成品有机肥就做好了，就可以装包储存了。

结束语:如果能够充分利用好羊粪再生产，再利用技术，不仅可以节约资源，变废为宝，而且给环境保护起到一定的积极作用。羊粪再利用技术还有很多成功的技术，比如，还可以生产成食用菌培养基等等。下一个议题再进行阐述。