罗显婷事件发生了什么,跑步真的能改变容颜吗?

罗显婷事件发生了什么，跑步真的能改变容颜吗？

可以，下面跟大家详细讲解一下

跑步不仅仅是一项简单的体育运动，它的作用是非常大的，既能锻炼你的身体健康，还可以改变你的容颜面貌。

现代社会生活节奏加快，不少人在赚钱的同时忽略了自己的身体健康，一些工作需要等到夜晚加班才能完成，就不得不熬夜伤身，等到身体出现毛病时才知道养生的益处，最后不得不开始调理修养身体。

最常见的养生就是:健身房里撸铁，养生茶馆里喝茶去湿，推拿按摩。

但是你知道最简单，最方便的一种对身体健康有益处的方式吗？答案就是:跑步。

跑步属于一种有氧运动，今天我们来说一说跑步的好处都有哪些？

1.强身健体，增强免疫力

这也是跑步最直接的一个好处了，因为跑步起来后，你的血液流通较大，会直接增加氧气的摄入量，然后你的免疫力就会有所提高，不仅是年轻人喜欢跑步，年纪大的老年人更喜欢早晨起来快走几步，坚持一段时间就会发现，真的是强身健体，免疫力有所提高。

2.皮肤得到改善，面部气色更加红润

说跑步可以让你的皮肤越来越好相信很多人都不会相信，但是我可以毫不夸张的对你说，是真的。

因为当你跑起步来，由于运动起来身体就会散热，你的身体就会大量流出汗水，你皮肤里的脏东西(杂质)就会被汗水给冲洗出来，进而起到了清洁皮肤毛孔里的垃圾，所以你的皮肤看起来更加晶莹剔透、水润，长期坚持跑步你的皮肤就会得到很大改善，面部气色看起来也会更加红润。

3.肺活量大大提高

跑步会使你的肺活量大大提高，因为我们在跑步的时候呼吸是比较困难的，有时候吸一口气就要跑好久，还会嘴巴鼻子同时呼吸，这就使我们的肺部得到充分的工作，憋气也会比以前更加久，跑步久了你的肺活量也就自然而然的有所提高。

比如，你在坚持跑步了一段时间了，在一口气爬六楼的时候就不会感觉那么喘气，那么费力气了。

4.跑步可以改变你的容颜

跑步不仅能够改变你的容颜，可以说直接就是给你换了一张脸！

如果说你是一个体重超重的大胖子的话，那么你的改变会更大！如果不是自己亲眼看到过那么多的胖子的逆袭，我也是不会相信的，但是跑步就像是一个移动的整形医院，只要你坚持，每天都可以给你动手术。

1.跑步可以瘦脸

对于稍胖的人来说，不仅仅是身上有肉，其脸部上面也是很肉的，大圆脸，说白了就是脂肪过多，跑起步来消耗热量，脸部的脂肪也开始燃烧，时间久了，脂肪少了，脸部也就从圆脸变成了瓜子脸、v形脸，相比你去整容医院打瘦脸针，抽脂肪是不是要更加安全，可靠。

2.使你的身材变得更苗条

身材对于女人来说是非常重要的，看着别人身材那么好穿啥衣服都好看，你自己身材这么肥胖，穿再好看的衣服都不好看。我们都知道跑步减脂就能够达到塑性的效果，跑步可以锻炼我们身体大部分的肌肉群，体脂下来了，肌肉就会慢慢的突显出来，前凸后翘，穿衣服也很好看了，也不用再刻意选加大码的了。

瘦下来后你整个人的气质都不一样了，走起路来更加自信了，昂首挺胸的，属于走路都带风的那种感觉。

结语:跑步是一种非常不错的运动，既简单又轻松，时刻都能运动起来，只要你长期坚持跑步，它带给我们身体的益处是非常明显的，希望大家有时间都能够跑起步来，跑出一个好的身体。

注意: 每次跑步时长不要超过一个半钟。

哪个减肥效果更明显？

快走和慢跑两种远动，消耗的热量比较来看，还是慢跑效果好一些，但是相差不大，建议减肥的朋友可以根据自身的请款，选择自己最适应的运动方式。

快走减肥：

穿上轻便舒适的运动鞋，专业的跑步鞋也非常适合快走运动，服装要穿透气排汗的衣服，室外运动做好防晒、防风保护，走时由慢到快，呼吸平稳，运动时间建议在一小时以内，运动完成做好拉伸放松。

慢跑减肥：

穿专业的跑步鞋，能更好的保护膝关节、脚部、腿部。衣服穿速干透气的料子，推荐冰丝面料类衣服，跑步之前充分热身，尽快进入运动状态，减少运动损伤。速度均匀，不可冲刺突然提速，易受伤。建议运动时间在一小时左右，跑后进行拉伸放松。

合理休息：

每周休息两天时间，给长期运动的身体一个恢复的阶段，休息好才能运动的更好。

交叉训练：

也可以做一些其它运动，例如游泳、瑜伽、骑行等，交叉运动减肥效果更佳。

按照以上方法，再加上合理的饮食，规律的作息，减肥效果会十分明显。

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引体向上做不了？

引体向上虽然不是健身房经典三大项之一，但却是健身人群津津乐道的一个健身项目。引体向上主要靠背部肌肉带动全身动作，重点锻炼背阔肌和肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。

目前引体向上是我国中考和高中体育会考的考试选择项目之一。通过引体向上测试，可以考查男性上肢肌肉力量的发展水平。引体向上被称作是锻炼背部肌肉的王牌动作，用自身力量克服自身重力，主要锻炼背阔肌和大圆肌。宽握引体向上重点刺激背阔肌中、上部； 中握引体向上重点刺激斜方肌； 窄握引体向上重点刺激背阔肌上部、大圆肌。借力引体向上可以锻炼到全身。

动作要领：1.双手抓住把柄或单杠，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。2.吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上拉最高处稍停2-3秒。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。

3.动作过程中身体不要前后摆动利用惯性给予助力；全身下垂时，肩胛部要放松，使背阔肌充分伸长；每练完一组后，应双手抓杠悬吊一会儿，以伸展放松背阔肌。

以下这9种引体向上，基本上覆盖了所有引体向上的玩法：

1.中距引体向上

动作事项：每组8~12次，共2组

2.宽距引体向上

动作事项：每组8~12次，共2组

3.窄距引体向上

动作事项：每组8~12次，共2组

4.窄距反手引体向上

动作事项：每组8~12次，共2组

5.中距反手引体向上

动作事项：每组8~12次，共2组

6.宽距反手引体向上

动作事项：每组8~12次，共2组

7.ARCHER引体向上

动作事项：每组8~12次，共2组

8.平行ARCHER引体向上

动作事项：每组8~12次，共2组

9.TANDEM grip引体向上

动作事项：每组8~12次，共2组

如果目前一个标准引体向上都做不了，也不要灰心，可以先借助外部工具慢慢锻炼背部和手臂肌肉，等到力量足够了，再去做标准的引体向上。

以下两个办法可以达到和引体向上锻炼类似的训练效果：

1.坐姿下拉：坐姿下拉和引体向上动作类似。等你下拉的重量达到你自身重量的80%时，你就可以去尝试做第一个标准的引起向上了。

2.使用引体向上助力器械：这个器械会给你提供阻力支撑来对抗你的体重，让你更轻松的完成引体向上，循序渐进，最终不需要助力就能做标准的引体向上啦。

大部分人完成不了引体向上其实还是因为体脂率过高，体重过大，导致手臂和背部力量不足以支撑身体重量。所以，除了借助外力锻炼背部和手臂力量，减脂也是非常重要的事情哦。

科学的减肥至少要坚持多少天？

虽然很多人会在第一周出现体重下降，但想要长久保持体重不反弹，建议花上至少30天（4周多）的时间。（具体时间会因自己的减肥目标而波动。）

今天我们来聊聊：

什么是“合适的减肥速度”？一个科学的减肥计划，要坚持多久比较好？什么是“合适的减肥速度”？

我们都知道，体重掉得太快，掉的不仅仅是脂肪，有可能还有水分与肌肉。

激进的减肥会让肌肉流失速度加快，耐力、力量等下降，同时也会让人体免疫力下降，更容易出现感冒，也很有可能影响女性经期。

且这种减肥方式很难坚持下来，也更容易在停止减肥后出现反弹。

那么，什么样的减肥速度才合适呢？

相关研究推荐，每周0.5%-1%的体重下降是合适的减肥速度，能最大限度地保留肌肉。

一个科学的减肥计划，要坚持多久比较好？

如果你的减肥计划足够科学，那么体重下降的速度应该是合理的，即大约每周0.5%-1%的体重下降。

这个时候，想要知道减肥计划的坚持时间，就得从减肥目标出发计算。

一位120斤的女性，想要减重10斤，约8%的体重。按照合适的减肥速度计算，至少需要8周时间。

问题来了，减到目标体重就意味着“减肥成功”了吗？

没那么简单。

减肥成功后，还有一个保持体重的计划。你得长时间保持在目标体重的范围内才算成功！

不然，一段时间后体重出现反弹，又得重新减肥了。

在保持体重的过程中，你可以放松一下饮食，偶尔吃一些高热量的食物（如一两块小蛋糕），但依旧不能过量；

你也可以少运动一些，一周2天不运动，但最好能够坚持每周至少150分钟中等强度有氧运动（可以是跑步，非高节奏高对抗性的羽毛球、乒乓球等球类运动）

再来一个问题，如果你想要减重30%，那么减肥计划至少需要坚持30周，对吗？

从数学的角度，你可以这样计算。但从人体生理的角度，却不是这样的！

长期处于减肥进程中，也有可能流失过多的肌肉，出现力量、速度、耐力下降，或者引起饮食紊乱，出现暴饮暴食。

而且也很难坚持下去。

如果你的减肥计划超过10周，不妨在10周后加上保持体重计划（4-6周）稳定体重，然后再重新进入下一轮减肥计划。

例如，一位150斤的女性，想要减重45斤，减少体重的30%，可以这样设置减肥目标与时间：

先花8-10周，减重12-15斤（体重的8%-10%），每周减肥速度约为1%；再花4-6周维持新的体重；继续花10-12周，减重6%-8%的当前体重，每周减肥速度可以放缓一些（为0.75%）；再花4-6周维持新的体重；以此类推，直到达到最终的减肥目标

虽然期间花费的时间会比较多，但是能更稳定长久地保持好减肥后的体重。

希望我的文章对您有所帮助，如果觉得还不错，记得点个赞顺便分享出去给有需要的人。

参考文献：

Helms, Eric R., Alan A. Aragon, and Peter J. Fitschen. "Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: nutrition and supplementation." Journal of the International Society of Sports Nutrition 11.1 (2014): 1-20.

健美爱好者是怎么刷脂的？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。

我来分享一下自己的三个月脱成干的经历吧！

年前因为感冒咳嗽，整整折磨了我三个月，因为我想在今年参加一次比基尼比赛，突破自己！可是因为三个月没有训练，整个人都胖成球，加上过年回老家又吃了比较油腻的食品，所以我感觉在六月份的比赛是非常困难的！

所以从过年之后，初六我就开始为比赛准备！在三个月体脂从23降到11左右。

由于之前学习过怎么去备赛这方面知识！然后加上询问学校的实践老师，我每天都要做两次以上的力量训练，饮食方面也会对自己控制，加上后面两个月的有氧整个身体瘦了很多！

但是从视觉上看，反而整个身体线条，肌肉量比以前还要大！

其实，如果你想要快速减脂，也就是饮食控制和运动训练量的加上，但是这样的方式，我是不太建议大家使用！

因为比完赛之后，由于备赛时太控制饮食，你肯定猜到比完赛我会干什么！很快我反弹到原来的体重！脂肪增长得非常的快，所以我还是建议大家科学健身。

用健康的方式去坚持，而不是急于求成！不然会造成反弹比较严重，如果可以的话用上班的工具改成行走或者骑自行车的方式，这也是我现在一直在坚持！

坐电梯的方式改为爬楼梯的方式。生活当中多去身体代替工具，起到一个消耗的作用。

关于饮食上，也不必太去刻意！只要不要吃太多油炸和油量大的食物以及垃圾食品，基本上是没有什么问题，还有就是食量上面控制！可以的话，每次吃饭可以吃到七成饱。

也许有的伙伴在三个月后有重要事情必须瘦下来！如要结婚，比如像因为什么疾病，必须要瘦下去，可以使用这样的方式，大量的运动+饮食的控制，但是在完成你的任务后，建议还是正常的方式来坚持，毕竟备赛这种方式对身体是不好的！

我还记得备赛那段时间，每天练，就是练！整个身体都没有精神！非常的疲惫。然后整个人憔悴的似乎都衰老了好几岁！

所以健身本来是抗衰老，结果变成摧老了，我相信大家都不愿意接受这样的结果！所以不太建议大家用这种方式减脂！

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