cf高跳辅助,如何知道自己适不适合西藏的高原反应呢

cf高跳辅助，如何知道自己适不适合西藏的高原反应呢？

有多少人是因为怕高原反应而不敢去西藏的？看完这一篇你就知道高反是咋回事了，打消你对高反的恐惧！

很多人想去西藏，首先考虑的一个问题就是自己的身体会不会在西藏这样的高原地区有高原反应？而很多人对高原反应也存在一个很大的误区，就是认为身体产生高反了就会要命。这样的想法太可怕了，让很多人谈到高反就色变，也直接打消了想去西藏的念头。

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今天就来说一说，到底什么是高原反应？到底有多可怕？又该如何去应对？

什么是高原反应？西藏位于我国西南部边陲，处于青藏高原南部，平均海拔高度在4000米以上，素有“世界屋脊”之称。这里的空气含氧量只有平原地区的60%左右，在一些特别高的地区，空气含氧量只有45%左右。

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这样的含氧量给人的感觉是啥呢？以西藏首府拉萨为例，拉萨海拔3650米，相当于一个正常人闭着嘴巴，只用一个鼻孔出气去爬几小时的山，你说难不难受累不累？

说到高原反应，很多人对高反存在一定的误解，还以为一旦高反人就没救了似的，其实这是错误的想法。根据相关数据显示，75%的人在进入高原地区后会产生不同程度的高原反应症状。

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西藏海拔高，空气比较稀薄，对于长期生活在低海拔地区的人来说，来到高原缺氧地区，身体机能会猛的一下不适应，就会出现一个高反的症状。通常海拔达到3000米时，预包装食品开始膨胀，打火机都会失灵，所以，身体需要一个适应的过程。

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其实很容易理解，这是因为在低海拔地区的时候，人体内气压和外面的是一样，海拔突然升高之后，外界气压降低，而这时身体内的气压就会比外界高出一些。这个时候身体就会产生一些反应，这就是大家所说的高原反应。

高反的表现有哪些？高原反应因人而异，不同的人会有不同的反应，比如头疼、失眠、恶心、腹泻、疲倦、食欲减退、全身乏力、呼吸困难等等，这些都是常见的高反症状。一旦身体给你这些信号了，首先要做的就是降低身体的耗氧量。怎么降低呢，就是坐在那里不要动，身体不动之后，大脑就是最大的耗氧器官，这时候要停止脑袋里的胡思乱想，降低身体的耗氧量，同时大口吸气，增加氧气摄入量，这样能有效缓解一些高反症状。

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轻度高反的话会感觉胸闷气短，有点透不气来的感觉，这种情况多喝温热水可以很快缓解，根据我多次入藏的经验，喝水也是有技巧的，不是大口大口的喝，要小口小口的慢慢喝。

高反再重一点的会感觉头疼头晕，这种疼是能够接受和忍受的状态。就像头天晚上可能睡觉的时候吹了凉风，着了凉起来的那种头疼，而且也不是说是全天疼，是去到海拔高的地方，就会有这种头疼，或者是后脑勺比较胀痛的情况。

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还有全身乏力，呼吸困难，有点类似感冒了，这时候要注意多喝温热水外，还可以吃点抗高反的药。值得注意的是，如果是吃了抗高反的药后不要马上去睡觉，因为这样有可能会导致高反变得更严重，主要是因为吃完药后，产生药效后人睡着了。这就是有些人为啥睡前好好的，睡一觉起来整个人都不好了。

高反再严重一点，就要注意了，这时候可能会出现口唇发紫、呕吐、人会特别的难受，甚至是出现肺水肿，或者是脑水肿这些，这就是特别严重的，那肯定就是吃药、吸氧、赶紧下降到低海拔的地方就医，千万不要硬抗，及时就医。毕竟高反对人体产生的物理损伤是不可逆的，能不能通过自身体质来度过高反，是要根据高反的严重程度来决定的。

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其实来西藏大部分人都会有高原反应，身体适应高原海拔需要点时间，一般也就是两三天时间这种身体反应会消失，当然不是什么都不做就消失了，而是需要自己做一些帮助缓解高原反应的事儿，这时候只需要做的就是有嗝就打，有屁就放，有尿就撒，有屎就拉，等体内的压力和外面一样了，自然也就好了。这也就是为什么有些人到了这边儿，一两天之后就适应了的原因，就是因为他把这些该做的排压都已经做完了。

哪些行为容易导致高反？接下来再告诉大家一些容易引起高反的行为，大家能避免的尽量避免。首先就是坐飞机直飞拉萨，从平原地区突然降临到高原地区，身体没有适应过程，很容易高反，可能有的人刚下飞机就出现高反机场还没出就回去了。

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其次就是自驾进藏的话，也要尽量选择避免走青藏线和新藏线进藏，这两条路线也是因为海拔上升太快，非常容易高反，这就是为什么很多人建议第一次自驾进藏走318的原因，因为318的海拔是逐渐上升，每天晚上都有低海拔的地方住，身体比较容易适应。

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然后就是在高海拔垭口，观景台千万不要剧烈运动，会增加身体的耗氧量。也别看到别人在打卡拍照蹦蹦跳跳没事，就跟着跳，别人没事不代表自己没事，悠着点。

还有就是抽烟喝酒会增加心脏负担，血管扩张引起高反。有些人到了垭口本来没啥事，整一根马上就开始头疼了。更有甚者在高海拔的地方喝酒，可能直接就要去住院了。

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进藏前面一两天最好不要洗头洗澡，就算已经适应几天了，洗澡或者洗头的时间也不要太长，因为浴室空间封闭，再加上热水，会导致血液流速加快，也容易导致高反。

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再就是西藏地区有很多天然的温泉，泡温泉舒服是舒服了，但是很容易高反，因为泡温泉不仅会让身体血液流速加快还会让身体毛孔都开张，这会大大增加氧气需求量，有可能泡完温泉直接进医院了！

什么样的人最容易高反？说到什么人容易高反，可能会令人感到不能置信。我第一次进藏的时候，是没有任何准备的，一个人背包说走就走，也根本没有做任何关于高反的准备，在路上结识了几个小伙伴我们组成了一个5人进藏小队伍。我在西藏游玩了15天全程没有一点高反，而与我同屋住的小美女就高反了，她是做足了准备来的。她的高反症状主要就是头疼头晕，晚上睡觉不能躺下睡，一躺下就感觉呼吸不过来。

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她到西藏的第一天晚上是完全没有睡觉，坐一会儿，又起来走一会儿，喝点热水又坐着休息一会儿，我是一晚上睡到天亮。我们小队伍5个人，有两个当天到西藏就有了高反，有两个 是后面玩了三天后才出现了轻微高反，只有我全程一点高反也没有。

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所以，要说什么样的人最容易高反，很多人认为身体素质越好的人高反的机会会更少，这其实是一个误区，并不是身体特别好就不容易高反，根据我多次进藏的经验来看，以下这些人群容易发生高反：

1、平常身体素质比较差，比较弱一点的；

2、身体特别强壮的人，身体耗氧大；

3、老人和孩子，老人的话就是身体器官各方面的这个功能下降，小孩儿的话是他的发育还没有完全，抵抗力还比较弱。并且小孩子都好动，如果来到西藏蹦蹦跳跳到处疯跑，那是一件很危险的事；

4、高血压的人群，因为这边的这个挤压还有氧含量比较低，也会对身体造成一定的影响。

5、肥胖的人群，大家知道肥胖的人群那怕是在平原地区稍微运动一下，也会容易喘不过来，来到高原地区，随便走几步可能就会感觉呼吸困难。

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一般来说男人比女人更容易高反，胖子比瘦子更容易高反，高个子比矮个子更容易高反，爱喝酒的人比不喝酒的人更容易高反。

如何预防高反？1、要有良好的心理素质，不能有紧张的心理。

2、出发前一星期停掉有氧运动。

3、出发前一段时间的话，禁止烟酒，少吃油腻和高脂食物。

4、出发前一个星期可以服用抗高反药物，比如说红景天。

5、刚到的前两天不能洗澡，不能进行剧烈运动，尽量轻步慢走。

6、尽量多休息，养精蓄锐，让身体慢慢的去适应这个高原环境。

7、小口小口的多喝温热水，补充水分。

8、不管是坐飞机还是火车或是自驾进藏，都需要好好休息，备一瓶氧气。

怎样知道自己会不会高反？会不会得高反，这得要去了西藏高原地区才知道，没去之前谁也说不准会不会得高反，只能说高反其实并不可怕，参照以上几点，可以轻松应对高反。

写在最后高反发生是很正常的现象，只要记住这十个字：战略上藐视，战术上重视。战略指的是到了西藏后，该吃吃该喝喝，啥事别往心里搁。战术指的是到了西藏后，身少动、心放松，三天以后你再当孙悟空。

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世界上能够一劳永逸地解决高反的药还没有发明，所以乐观的面对，科学地应对，高反没有那么可怕，高原也没有那么遥不可及，你和西藏的距离只不过是这4000米的海拔而已。

以上图片来自网络，侵删！

有哪些自拍技巧可以借鉴？

外出旅行，谁都想拍出与众不同的大片，但看到自己的“标准游客照”就很失望，咋就这么一般，那么普通，没有意境呢？

作为一位资深的自拍旅行摄影师，多年来我去过很多地方，积累了丰富的旅游自拍经验，给大家2个立竿见影的好方法，帮你摆脱普通游客照，拍出非凡旅行大片。

一、学会选择拍照的【站位】

站位，就是拍照时你站的位置，也就是拍照的选景地。风景区这么大，你站到哪里拍照呢？

错误示范1：在写有景区名字的标志牌旁边拍照

中国标准游客照最火爆的冠军【游客站位】——当属写有红色大字【青海湖】的石头。

不拍标志牌，如果你拍到下面这张照片，你也永远不会忘记，你去的是青海湖呀。

这是我在青海湖·黑马河乡自拍的照片，是不是有一种喂马劈柴周游世界的感觉？

“与众不同”的大片，什么意思？

就是和别人不一样，那，你干嘛还排着队等着拍，大家都拍过的地方呢？鲁迅先生说，世上本没有路，走的人多了，就有了路。我说，风景区本来都能拍，有些地方拍的人多了，就成了“普通游客照”。

摄影专业建议▼

不走寻常路，不站寻常拍照地点，才能拍出大片！

专业摄影，讲究选景构图的独具慧眼别，而不是千篇一律的网红打卡游客照。如果你想拍出艺术感的旅行大片，就要避开景区标志牌、排队拍照的热门区域，从选景上别具一格，就直接超越了99%的民间摄影师。

看我为大家示范：穿同一件衣服，在同一个景区，因站位不同而产生的艺术感差异。

我也在一进门的标志牌大石头前拍了张游客照，然后走进原始森林深处，拍了这样森林公主，这就是【站位】的差异。

别拍大石头了，别再排队等着拍打卡地的游客照了，到了呼伦贝尔，就沿着额尔古纳河去寻找美丽的一角，拍个只有你们的天地之间，发到朋友圈被人盛赞：“哇，景美人更美”。

看我在天涯海角，穿越排队拍【南天一柱】的游客照人群，就在他们身边5米处，我拍出了仿佛世上只有我自己一样的专场。好的站位，能让镜头里让人群“消失”。同样是拍石头，要拍出人少的一面，拍出不同的角度，产生不同的艺术感。

二、学会选择拍照的【衣服】

美照离不开美丽的衣裳，大片的服装当然要精心准备。为旅行照选好衣服，是每个出游的人都要考虑的大事，你要穿得恰到好处。

错误示范1：无风格，穿的太随便了。

旅行拍照的衣服太不讲究，在家穿什么旅游还穿什么，本色演出。没有对比就没有伤害，哪怕你长着一张世界级油画的美貌，看人家这三毛文艺风，您呀，这身衣服一亮相就“输了”。

错误示范2：重口味，穿的太假太作。

到旅游景点租路边摊摆的，所谓当地民族服饰穿。大多数此类摊位摆的是廉价的舞台妆，当你穿上它拍照时，你很自嗨，朋友们不敢告诉你真相：“假、做、俗”。穿上这些重口味，哪怕你是童话故事的公主，穿这身一亮相就“品位就低了”。

错误示范3：围巾混搭，中国游客的拍照情结

最有代表性的，就是旅游景点买的围巾，价格15-35元不等的花围巾，太太太辣眼睛。

这条玫红色双面提花民族风围巾，堪称“打遍天下景区无敌手”的冠军爆款，多少阿姨大妈都披着它指点江山啊。这下您知道，该不该买该不该戴了哈？

不是你在当地买了一条“民族风围巾”搭在你的冲锋衣外面就是“最炫民族风”了。有“围巾情结”的女士们，需要全方位考虑服装的整体搭配。

围巾不是不能戴，我也经常戴围巾拍照，你得戴出围巾的风度翩翩：

摄影专业建议▼

首先，请不要穿平常上班的衣服去旅行拍照。咱们不是来上班的，要像个来度假的吧。出发前，请准备好漂亮衣服，不要指望在旅游景点去租或者买。

选择旅行服装时，请参考一下3点：

【服装色彩】：服装选择，第一个需要的因素，就是色彩。因为色彩是“第一眼”，是照片第一个映入眼帘的关键元素。白色、红色、黄色、蓝色等纯色衣服可以适合更多场景，印花的衣服则因为色彩太乱而不上镜。

【服装版型】：照片想显瘦，你就得有一件穿上显瘦的衣服。一般来说，收腰的衣服显高显瘦，适合更多拍摄场景。董老师穿的红色长裙，腰部用一个牛皮腰带收腰，裙子下摆又有开叉设计，完美演绎了好身材。

【服装风格】：衣服光好看还不够，必须有自己的风格。

一身藏族姑娘的装扮，和藏族大叔在纳木措圣湖畔手拉手，望着夕阳落下的方向。旅行拍片，穿当地的民族服装是不错的选择，但购买时请注意品质，不要买劣质的舞台服装。还有，不要光是穿衣服，发型和头饰、饰品搭配也有整体协调。

如果你之前拍过很多游客照，不要伤心。话说，长这么大，谁没有拍过“标准游客照”呀！再普通的游客照，也是我们走过千山万水的见证，同样是美好的回忆。但跑了这么远，如果可以拍的更美，让自己的照片成为一张美丽的艺术大片，那不是更棒吗？我们还是要好好练习，拍出旅行大片。

我是一位自拍摄影师，

爱旅行爱分享，经常给大家写一些深入浅出的摄影教程。如果你也和我一样爱拍照，欢迎关注@影像诗人董艺，我们一起，把照片拍成诗，一起遇见更美的自己，更美的世界。

文明重启怎么开科技？

文明重启科技防御设置方法攻略：

1.穿墙(平常地形都是可以穿墙，单单不可以穿过玩家的建筑物和辐射门这个无解)但是由于游戏BUG还是测试，我个人也发现了不需要开任何东西利用游戏BUG也可以穿墙的，所以跟外挂也彼此了。

2.高跳(高跳无非就是跳得高)房子封顶，别弄得花里胡哨的，基本就是棺材盒就完事了。

3.遁地(一瞬间到底下，还可以开枪)这个东西在我的理解跟穿墙差不多，无非就是可以没地方穿的时候趴下就遁地了，打着打着人忽然不见了跑就得了这游戏躲枪子闹着玩一样。

4.透视(透视屋子)目前我知道的透视全部都是屋子还没有透视人的，看领地柜在哪里，我自己玩的都是5*3的房子，结构不方便透露，平常人看一眼也知道我领地柜在哪里但就是炸不开，防御弄多了就行了。

一个月后会发生什么？

如果您能坚持每天科学合理地做50个“波比跳”，一个月后您的身体的状态会比之前好，在其他因素不变的情况下，理论上可以减少0.6公斤脂肪。具体情况，且看下文的分析。

一、什么是“波比跳”？

波比跳（Burpee）也叫立卧跳，由生理学家波比于1939年发明，结合了深蹲(Squat)、俯卧撑(Push-Ups)及跳跃(Jump)一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。

二、如何做波比跳？

波比跳分为下蹲、后伸脚、俯卧撑、前跳、垂直跳。详细的做法如下：

1. 开始时双脚自然分开，保持跳跃站姿。

2. 屈膝屈髋，身体向下蹲，上肢向前屈，双手撑地，指尖朝前，手掌在肩关节下方。

3. 双脚在双手碰地时往后伸或滑到后方，将大腿后侧肌群往后伸，双膝和髋关节伸直。手掌放在地面，手指朝前，双臂伸直支撑保持下背平直。摆出俯卧撑最高位置的姿势，保持腹部收紧，夹紧臀部。

4. 胸部往地面沉的同时，手肘保持贴紧身体并弯屈，到胸部将要靠近地面为止。

5. 用爆发力向上伸展手肘，胸部收缩，还原成俯卧撑动作的身体最高为位置。

6. 收缩腹部，双腿拉到身体下方时，屈膝屈髋，用双脚取代双手的位置，还原成深蹲的最低位置。

7. 双腿发力，将身体蹬离深蹲最低位置，垂直往上跳，手臂向上，身体伸直。然后落地，还原成开始姿势。

三、波比跳运动作用

1.有效减脂

它的运动强度大，能够加快身体新陈代谢，高效燃烧脂肪，并且对肌肉线条也有一定的帮助。

2.提高心肺功能

除了减脂，这个动作还能加强心肺功能，提高身体的有氧代谢水平。

3.提高运动能力

波比对全身大部分肌肉都有很好的刺激效果，是提高运动能力的绝佳动作。不仅能提高下肢爆发力，对全身协调性也是个很好的训练。

四、每天坚持50个波比跳，一个月后会发生什么？

波比跳的强度约为慢跑的两倍（实际不到两倍），如下图：一位体重66公斤的男士，慢跑30分钟，约消耗231千卡的热量，那么该男士做30分钟的波比跳（假设能持续做30分钟），所消耗的热量约为462千卡。按1分钟做5个波比跳（本人1分钟可做10次波比跳）计算，做50次波比跳约需要10分钟，则消耗的热量约154千卡。每天做50个俯卧撑，坚持一个月（按30天计算），消耗的热量 = 154 × 30 = 4620千卡，按每减少一公斤脂肪需要7700千卡热量计算，4620 ÷ 7700 = 0.6公斤，即每天做50次波比跳，坚持做一个月可以减少0.6公斤的脂肪。当然这是在其他条件不变的情况下。每天做50个波比跳才消耗154千卡热量，而一个中等肉包的热量为200千卡，因此若要通过做波比跳减肥，需要控制好饮食。或者是适当增加每天做波比跳的次数或时间。

五、波比跳训练形式

1、连续做波比跳，直到做不动为止。

2、连续做波比跳，做到100次，做1组。

3、每做一定次数的波比跳，休息一段时间，这样为一个循环，重复做几个循环。例如，每做10次波比跳，休息30秒，持续做10个循环。

4、在固定的时间内，尽量做波比跳，休息一段时间，这样为一个循环，重复做几个循环。例如，在30秒，尽力做波比跳，休息30秒，重复做10个循环。

根据个人的身体情况和训练的目标，来选择训练的形式。

六、波比跳的演变动作

1、蜘蛛式波比跳 （增加侧腹部训练）

2、划船式波比跳（增加背部肌肉训练）

3、卷腹波比跳（增加下腹部训练）

4、后抬腿波比跳（增加臀部训练）

5、抱膝波比跳（增加下腹部训练）

总结

每天坚持做50个波比跳，坚持一个月，消耗的热量相当于0.6公斤的脂肪，但如果是要通过波比跳来减肥，每天练50个是不够的，可以适当增加次数或增加训练时间。另外，减肥的原则是“三分练，七分吃”，在加强训练的同时，还要控制好饮食。如果是想通过波比跳锻炼肌肉，那么训练的强度不够，对肌肉的刺激有限，只能锻炼局部的肌肉耐力，对增长肌肉的作用很有限，增肌塑形，还是要进行全面的力量训练。波比跳是个健身的好动作，但是要达到全面锻炼好身体，还需要更多、更全面的训练。

我是吴教练，从事健身16年。如果觉得我的分享对您有用，请点赞、关注，谢谢！有更多精彩内容等着您！